Используйте свободное время для отдыха. Больше спите. Каждый день находите для себя время – занимайтесь релаксацией и очищайте свое сознание.
Больше двигайтесь – умеренно занимайтесь спортом (без резких движений), посещайте специальные курсы йоги для беременных или выполняйте другие физические упражнения, но без лишнего напряжения. Немедленно прекратите занятия, если почувствуете усталость.
Ежедневно совершайте пешие прогулки в течение хотя бы 30 минут. Это достаточно простой и эффективный способ для повышения тонуса и сохранения хорошей физической формы, а также для улучшения кровообращения, перистальтики, снятия стрессовых состояний.
Пейте много жидкости – это очень важно для увлажнения кожи и улучшения кровообращения. Помогайте своим почкам выводить из организма токсины. Пейте не менее 1,5–2 литров воды в сутки. Вода лучше других жидкостей утоляет жажду. Пейте молоко, которое обязательно должно входить в ваш ежедневный рацион, а также свежие фруктовые соки, богатые витаминами. Ограничьте употребление кофе, забудьте о существовании спиртных напитков.
Питайтесь сбалансированно и разнообразно. Ни в коем случае не ограничивайте питание, но не ешьте «за двоих». Употребляйте больше свежих фруктов и овощей. Выбирайте цельнозерновые продукты, т. к. они богаты клетчаткой и уменьшают опасность возникновения запора.
Питайтесь правильно и разумно. Не нарушайте режим питания. Следите за тем, чтобы организм получал достаточное количество калорий, все необходимые микроэлементы и витамины. Ваш малыш растет очень быстро и получает все необходимые для него вещества из вашей крови. Вот почему ваш режим питания так важен для него.
Не пренебрегайте капризами своего организма. Если очень хочется что-то съесть, не ограничивайте себя. Конечно, в пределах разумного. Таким образом Ваш организм сигнализирует о том, что ему чего-то не хватает и он должен восполнить дефицит недостающие этих вещества.
Регулярно следите за своим весом. Хотя вопрос прибавки веса является строго индивидуальным, постарайтесь все-таки уложиться в рамки допустимых норм. Будьте требовательны к себе. От этого зависят ваша будущая красота и здоровье. Чрезмерное увеличение веса или недостаточная прибавка массы тела во время беременности создает серьезные риски для малыша.
Занимайтесь самообучением – читайте книги о беременности, обращайтесь с интересующими вас вопросами к своей акушерке или гинекологу, посещайте школы и курсы для беременных. Все это поможет подготовиться к предстоящим событиям – родам, уходу за ребенком и его воспитанию, а также поможет обрести уверенность в своих силах.
Еще в самом начале беременности грудь увеличивается в объеме, становится напряженной и чувствительной к прикосновениям. Причиной этого являются гормоны, которые активизируют приток крови к груди и изменяют структуру кожи в этой зоне. Для уменьшения дискомфорта носите бюстгальтеры из мягких и натуральных тканей на широких бретельках, без косточек и толстых вставок. Бюстгальтер должен подходить по размеру и хорошо поддерживать бюст.
Для сохранения упругости и эластичности кожи ежедневно во время душа массируйте грудь струями прохладной воды круговыми движениями.
Если во время беременности из сосков выделяется молозиво, то деликатно мойте их и чаще смазывайте специальными смягчающими кремами, чтобы избежать высушивания. Не пользуйтесь мылом при мытье ареол и сосков, просто тщательно ополосните их прохладной водой.
Грудное вскармливание является самым естественным способом кормления новорожденного, но на первых порах не всегда просто наладить процесс кормления, вам придется подстраиваться под биоритмы малыша. Иногда на сосках возникают ссадины и трещины, которые приносят немало дискомфорта. Используйте специально разработанные кремы с очищенным ланолином, действие которых направлено на восстановление и защиту кожи в области сосков, а также на устранение боли.
Успокаивающий крем для сосков Maternea содержит специально подобранную комбинацию активных ингредиентов, понижающих болезненность и необходимых для ухода и защиты воспаленной, сухой и поврежденной во время кормления кожи сосков. Средство разработано специально для кормящих матерей и является безопасным для ребенка. Не требует смывания перед кормлением.
Гормоны, отвечающие за увеличение эластичности связок при подготовке к раскрытию таза во время родов, могут вызвать дискомфортные ощущения во время беременности – боль в спине и пояснице, которая усиливается с ростом ребенка.
Чтобы уменьшить боль в области поясницы, подложите под спину подушку, пока находитесь в сидячем положении. Кроме того, советуем выбирать для сидения стулья с высокими удобными спинками, создающими комфортную поддержку для спины.
Носите обувь на низком каблуке, а также удобные анатомические стельки. В конце беременности вы наверняка прибавили в весе, центр тяжести тела сместился, и вам стало труднее сохранять равновесие. Носите удобную обувь на низком каблуке, это снизит нагрузку на позвоночник и спина будет меньше болеть.
Не носите тяжести. Поднимая что-то с пола,
старайтесь держать спину прямо, равномерно распределяя нагрузку. Избегайте любых длительных напряжений, особенно в положении согнувшись, т. к. нагрузка на позвоночник в этом положении увеличивается вдвое.
Если возникнет необходимость поднять что-то с пола, то следует не только наклониться вперед, но и слегка согнуть ноги в коленях, чтобы перенести центр тяжести тела на ноги. Используйте ту же позу и при выполнении таких домашних обязанностей, как мытье ванны или застилание постели.
Во время беременности во всём вашем теле происходят значительные изменения, и наиболее заметны они в коже живота.
С одной стороны, она испытывает влияние гормонов, которые делают ее более сухой и чувствительной, препятствуют протеканию нормальных процессов восстановления и синтеза эластина и коллагена. С другой стороны, гормоны являются причиной прибавки веса и максимального растяжения кожи. Поэтому с самых первых месяцев беременности кожа нуждается в специальном уходе, направленном на поддержание ее тонуса, нормализацию водного баланса, снятие раздражения и зуда.
Исключительно важно обеспечить упругость и эластичность кожи, если вы хотите, чтобы она смогла справиться с расширением и сужением сосудов, сохранила свою красоту, здоровый вид и тонус после родов.
Используйте ежедневно, например, после принятия ванны или душа, специально разработанные увлажняющие и питательные масла и кремы для беременных, нанося их на кожу тела легкими массирующими движениями. Регулярный массаж активизирует кровообращение и заживляет кожу. Пусть массаж превратится для вас в ритуал релаксации, приносящий покой и удовольствие душе и телу. Деликатно массируя живот, вы почувствуете, что такие моменты стали частью особых отношений с малышом, который отзывается на ваши ласки.
Состав масла для упругости кожи Maternea базируется на специально подобранном сочетании высококачественных натуральных ингредиентов – растительных масел и витаминов, которые улучшают и нормализуют состояние кожи, увлажняя и питая ее, придавая ей упругость и эластичность.
Растяжки (стрии) во время беременности являются одной из основных проблем, связанных с кожей. Они появляются во время беременности из-за слишком быстрого растяжения кожи и неспособности организма из-за повышенного гормонального фона доставлять с необходимой скоростью клеткам кожи нужные им ингредиенты, особенно коллаген и эластин. Чаще всего растяжки образуются в области живота, груди, ягодиц, бедер. Предполагается, что их появление генетически обусловлено, но это также зависит от цвета кожи, возраста и набранного веса будущей матери. С течением времени растяжки бледнеют, но, к сожалению, полностью не исчезают.
Однако, вы можете предотвратить их появление или уменьшить величину и количество, используя кремы, разработанные специально для повышения эластичности кожи. Эти средства стимулируют восстановление клеток в глубоких слоях кожи, где образуются растяжки, и активизируют образование коллагена и эластина.
Крем от растяжек Maternea содержит специально подобранные активные ингредиенты, натуральные растительные масла и витамины, которые обладают высокой проникающей способностью. Они придают коже упругость и эластичность и поддерживают ее в этом состоянии, глубоко увлажняют и защищают кожу, помогают сохранить ее гладкость и мягкость. Активные ингредиенты, содержащиеся в креме, способствуют регенерации клеток кожи и высветляют уже образовавшиеся растяжки. Кстати, как и любой шрам, растяжки не должны подвергаться воздействию солнца.
Чем раньше вы начнете применять регулярно средства против растяжек, тем эффективнее будет их действие. Поэтому используйте их с первого месяца беременности. Наносите на живот, ягодицы и бедра утром и вечером лёгкими круговыми массажными движениями. Массаж улучшит кровообращение и поможет расслабиться.
Для того чтобы уменьшить вероятность образования растяжек, необходимо с самого начала беременности избегать резкого набора веса. Особое внимание следует обратить на второй триместр, когда аппетит также внезапно восстанавливается, как пропадает в начале беременности.
После рождения ребенка кожа тела нуждается в правильном уходе, ведь во время беременности она потеряла упругость и эластичность. Поэтому, для восстановления и подтягивания кожи необходимо воспользоваться специальными средствами, которые активизируют клеточный метаболизм и помогут восстановить нарушенную структуру кожи в областях, подвергнутых растяжению и жировым отложениям.
Подтягивающий крем для тела Maternea содержит комплекс тщательно подобранных активных ингредиентов, которые способствуют восстановлению упругости и тонуса кожи после родов. Они увлажняют и смягчают кожу, стимулируют ее обновление, восстанавливают нарушенную структуру и улучшают кровообращение. Благодаря их комбинированному действию уменьшаются проявления целлюлита, и кожа восстанавливает свою упругость, гладкость и мягкость.
После родов, предварительно посоветовавшись со своим врачом, можно начать выполнять легкие физические упражнения.
Во время беременности относитесь к своей коже бережно и внимательно. Возможно, вам даже придется полностью заменить обычные косметические средства другими, предназначенными для чувствительной кожи.
Можно делать такие косметические процедуры как легкий пилинг, маски, массаж, но при этом нельзя использовать агрессивные компоненты и химические средства. Также регулярное очищение кожи поможет сохранить красивый загар во время беременности. Чтобы не допустить появление пигментных пятен, всегда носите широкополую шляпу.
Используйте солнцезащитные кремы, предварительно внимательно ознакомившись с информацией об их составе, кроме того, следите за реакцией кожи.
Ваши ноги подвергаются множеству испытаний, особенно во второй половине беременности, когда к массе вашего тела прибавляется еще и вес ребенка.
В положении сидя или лежа подкладывайте под ноги валик, чтобы они находились в приподнятом состоянии. Так кровь не будет застаиваться в венах, что позволит избежать их дополнительного расширения, а также устранит чувство тяжести в ногах.
Попробуйте даже спать с высоко приподнятыми ногами, чтобы в течение этого времени смогла восстановиться нормальная циркуляция крови в венах.
Следует избегать ношения тесной обуви, носков и белья, т. е. всего того, что может нарушить кровообращение.
Избегайте длительного попадания прямых солнечных лучей на ноги, следите за температурой воды при принятии душа – она не должна быть слишком горячей.
Используйте любую возможность, чтобы дать своим ногам отдохнуть. Постарайтесь не стоять и не сидеть долгое время в одном и том же положении.
Если вы сидите, то не кладите ногу на ногу, чтобы не нарушать нормальное кровообращение.
Если вы почувствуете усталость и тяжесть в ногах, то намажьте их специальными охлаждающими и успокаивающими кремами для ног, которые устранят ощущение тяжести и дискомфорта.
Носите удобную обувь – мягкую, на низком и устойчивом каблуке. Повышенный вес и увеличившийся живот смещают центр тяжести тела, что создаёт дополнительную нагрузку на ноги.
Большинство беременных женщин замечает, что прежняя обувь становится им мала. Поэтому обязательно купите себе подходящую по размеру обувь.
Во время беременности состояние волос также изменится. С наступлением второго триместра вы заметите, что волосы стали менее жирными, приобрели блеск и больший объем. Причина этого – в гормонах, которые, с одной стороны, приостанавливают их выпадение, а с другой, – снижают секрецию сальных желез. Хотя у некоторых женщин может произойти и обратная реакция.
Здоровое, естественное состояние волос восстановится в течение 2-6 месяцев после родов, когда волосы, не выпавшие в течение девяти месяцев беременности, выпадут. Не волнуйтесь, это нормально, через несколько месяцев после родов с вашими волосами все будет в порядке.